萌寵星球

免流汗就能改善體態!韓妞最新「毛巾操」告別烏龜頸、雙下巴超簡單

阿包 1

每天低頭滑手機或是做在辦公室前打電腦,你是否在不知不覺中,養成了烏龜頸及肥大雙下巴了呢?其實,會叫烏龜頸就是長時間因姿勢不良,導致頸部肌肉力量分佈不平均,長期這樣下來,也很容易引發肩頸痠痛及肌肉拉傷的可能哦!

我是烏龜頸嗎?

首先,就來讓我們先來檢驗一下自己有沒有烏龜頸吧!可以請別人幫你拍照,看看側面的體態是長甚麼樣的呢?
A圖,恭喜你~表示你的姿勢非常端正,請繼續保持。
B圖,耳朵對下來的位置比肩膀還要往前約2.5公分,那就代表你正在變成烏龜頸。
C圖,你的耳朵與肩膀對下來的線條超過5公分,那就代表你已經養成了烏龜頸,請趕快跟著韓妞來跳一下毛巾操,改善自己的體態吧!


 

step1.毛巾放頸後

首先,先拿出一條長度夠雙手握住長度的毛巾,環繞到頸部後面。,並且挺胸眼睛直視前方。接著將毛巾向前拉,邊吐氣邊把頸部往後靠,但記得頸部要保持挺直的狀況挺直的狀況,並且維持10~20秒即可。

step2.慢慢伸展

接著,雙手將毛巾緊抓,固定於脖子後方,然後頸部慢慢地放鬆往後腦延伸,這組動作可以慢慢地伸展,伸展到脖子感覺有點痠痛的地方就可以停囉~以免過於激烈的動作會傷害到頸部肌肉,這樣反而會得不償失的。

step3.45度伸展

抓住毛巾的兩邊,手臂往上抬45度,用力伸直,這時候可以感覺到整個手臂與肩頸有伸展到的感覺。接著將毛巾緊緊的往兩邊拉,然後再往下巴處拉。

最後,雙手持續握緊毛巾,並將毛巾往胸口方向拉,這時候背要出力,兩側肩胛骨往後,手臂保持用力並且挺胸。

用戶評論