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坐著瘦肚肉!日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」,一週腰圍就小2cm

阿包 159

懶在家裡「坐著瘦」,真的可以實現!尤其針對小腹贅肉特別有效果,這是出自日本專門研究肌肉的生理學者穀本道哉提倡的「跪坐法」,透過跪坐進行骨盆運動,還在《林先生が驚く初耳學!》節目中實測,連續一周每天跪坐1分鐘,腰圍就減少了2cm!超神奇!

跪坐瘦肚法

穀本道哉表示,現代人因為長時間坐著不動,或坐姿不正確,導致骨盆歪斜,引起小腹凸出、脂肪累積在腹部、駝背等現象,只要在跪坐時利用腳後跟矯正,就能使骨盆自然立起,還可以訓練到「腹橫肌」等深層肌肉,幫助臟器回到正確的位置不下垂,收斂腹部線條讓肚子看起來更緊實,每天睡前只要撥出1分鐘時間,執行「跪坐瘦肚法」使骨盆回正,一周就看得到效果!

步驟1:準備姿勢

跪坐時,膝蓋打開,雙腳腳尖併攏,注意腳跟要打開。

步驟2:放下臀部

放下臀部往下坐的時候,要好像是把臀部夾起來一樣。


 

步驟3:腳踝貼地

坐穩後,將雙腳腳踝盡量往外貼近地面,做擴大骨盆的動作。

步驟4:挺胸縮腹

最後將膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根部,肩胛骨往後收,挺起胸部縮緊腹部,維持1分鐘。

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