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韓國爆紅「魔性瘦身操」!每天5分鐘狂瘦大腿內側,在家隨便躺都能練

阿包 160.000000

韓國有對可愛的夫婦,時常在YouTube頻道上分享,零基礎也能做的「魔性瘦身操」。只要在家裡隨便選一個角落,每次不用10分鐘就能完成訓練,不少人實測真的超快就能瘦下來。今天就來學學下半身鍛鍊,簡單3步驟,每天5分鐘就能擺脫象腿!


 

韓國爆紅「魔性瘦身操」

韓國YouTuber「Thankyou BUBU」由一對可愛的夫婦組成,他們認為,真正好的鍛鍊,不需要很複雜,應該要是任何人都可以輕鬆跟著做的運動。所以他們在家裡客廳的角落,透過影片示范簡單好操作的運動步驟,不需要器材或是運動基礎,懶人也能夠隨地進行。這次挑選了「5分鐘瘦大腿內側運動」,3個步驟快速去除大腿內側肉肉,今天晚上睡前就能開始做了。

1. 平躺高抬腿交叉

先在家裡找一塊小空地躺下,雙手伸直,手掌朝下,接著雙腳併攏,往上抬高,再把雙手放在腰部底下支撐雙腿。接著雙腿與身體垂直,雙腿原地進行左右交叉,每組30秒,緩慢但不間斷。

2. 平躺高抬腿左右開合

第二步驟維持同樣躺平姿勢,雙手墊在腰部底下,雙腿抬高與身體垂直。接著左腿固定在中間,右腳向右張開後回到原點,再換成右腳固定在中間,左腳進行開合。左右輪流,一組30秒。


 

3. 平躺高抬腿原地開合

最後是原地開合,一樣身體躺平,雙手墊在腰部底下,雙腿抬高與身體垂直,原地進行開合,維持30秒即可。不要看這些動作好像很容易,實際做過就知道會爆汗,每天睡前試試,臃腫下半身再也不困擾!記得在不休息的情況下,所有動作都要進行30秒,一天做2組就可以,如果想要加強,也可以一次做4組。

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